تقليل خطر الشاشة

يتعرض معظم الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة للاصابة بمجموعة من الأعراض، كآلام الذراعين، كفة اليد، الرقبة، الظهر، العينين، والشعور بالخمول وعدم القدرة على التحرك! إليكم بعض النصائح التي قد تقلل هذه الأضرار، وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.


- استخدم القطرات العينية بانتظام اذا كنت تعمل في بيئة مكيفة أو جافة وذلك من أجل ترطيب العين والمحافظة على سلامتها.
- يجب ان تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا، وذلك لتجنب الاجهاد في عضلات العين.
- من المهم جداً الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها افضل الشروط الصحية التي يكون الاشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن.
- يجب مراعاة شروط الاضاءة الجيدة في مكان العمل، بحيث يكون مصدر الضوء جانبياً وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة.
- ينصح بأخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر، وخلال ذلك يفضل النظرعبر النافذة الى مكان بعيد، ومن ثم تتم متابعة العمل.
- كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما،6 أمتار، فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين، وهو شيء واجب للعين المجهدة.
- أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
- حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد، فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.




مـــنـــقــــول

حذرت الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية من الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر, لما قد يسببة ذلك من تأثيرات سلبية على الصحة العامة للإنسان ,حيث يؤثر بشكل مباشر على كل من :العيون ,الجهاز العصبى ,و المفاصل , وكذلك من الممكن أن يؤدى الجلوس لفترات طويلة إلى الأصابة بالسمنة .. ,إلا أنة فى الوقت الحالى و مع كل ما يقدمة لنا استخدام الكمبيوتر من مزايا ,جعلتة يحتل أهمية كبيرة فى حياتنا ,أصبح من الصعب معها الإستغناء عنة ,لا يسعنا سوى محاولة التقليل قدر الإمكان مما قد يحدثة من أضرار ...و فيما يلى مجموعة من الإحتياطات التى ينصحك بها الأطباء لتفادى المخاطر الصحية لإستخدام الكمبيوتر :



1-إحرص على أن يكون الكرسى الذى تجلس علية مبطنا بمادة لينة مثل الأسفنج ,و ألا يكون مقعد الكرسي مصنوعاً من مادة صلبة, وذلك حتى يكون الضغط خفيفاً على العظام .كذلك ينبغى أن تكون لوحة المفاتيح فى مستوى أعلى قليلاً من مستوى الكوع أثناء الجلوس .

2- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدة من مستوى الرؤية من 45 إلى 76 سم عن العين وكذلك ينبغى أن تكون الشاشة عند مستوى نظرك أو أسفل وبحيث لا ترفع رأسك لأعلى.وكذلك حاول التقليل من التركيز بالعينين على الشاشة من خلال ضبط إضاءو الشاشة لأعلى درجة فيها.

3- يجب عليك التأكد من ملائمة إضاءة الحجرة , وكذلك ابتعد عن الإضاءة المنعكسة من النوافذ بإستخدام الستائر أو تغيير مكان الجهاز.

4- ضع كوب من الماء بجانبك لضمان رطوبة المناخ من حولك مع الحرارة المنبعثة من الكمبيوتر.

5- إحرص على مسح الشاشة بإستمرار من الأتربة، فتراكمها يعوق الرؤية بوضوح مما يؤدى إلى زيادة إرهاق العينين.

6- حاول النظر بعيداً عن الشاشة كل 20- 30 دقيقة , و اغمض عينيك من وقت لآخر.

7- عند تحريك الفأرة عليك أن تستخدم الذراع و ليس الرسغ و كذلك حاول عدم النقر أو الضغط بالأصابع على لوحة المفاتيح عند الكتابة حتى لا ترهق أصابعك.

8-يجب أخذ فترات راحة يتخللها التحرك أو المشي لمدة دقيقة كل 30 دقيقة .

9- عليك أن تعتدل فى جلستك أمام جهاز الكمبيوتر , الطريقة الأمثل للجلوس على الكرسي ,هي الجلوس بحيث تشكل جميع المفاصل زاوية قائمة ,حافظ على أن تكون الرقبة في وضع عمودي على مستوى الظهر حتى نمنع أي آلام بالرقبة أثناء العمل ، وكذلك يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك الفأرة ولوحة المفاتيح , لذلك يجب المحاولة قدر الإمكان تثبيت اليدين على المسند الجانبي عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس, لجعل مفاصل الأصابع هي التي تعمل فقط ,و بالتالي ,تخفيف الضغط من على مفصل الكتف ومفصل الكوع أثناء الكتابة وتحريك الفأرة ,مع الحفاظ على المرفق, ليكون أقرب إلى جسمك ,و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد.

يقسم الخبراء هذه الآثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين و هى الأثار بعيدة المدى و منهم من يقسمها إلى آثار نفسية و آثار بدنية و آثار إجتماعية و لكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك
أولا:
آثار بدنية و نفسية قصيرة المدى و تشمل توتر و إجهاد عضلات العين و يبدأ بالشعور بالحرقان فى العين و القلق النفسى و ضعف التركيز و فى حالة تكرار زيادة المواقع الإباحيه يؤدى ذلك إلى الإثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسى أو ظهور المشكلات الأمنية و الإجتماعية

ثانيا:
آثار بدنية و نفسية بعيدة المدى أى تأخذ فترة أطول لظهورها و منها آلام العضلات و المفاصل و العمود الفقرى و مثال ذلك آلام الرقبة و أسفل الظهر و آلام الرسغ كما يمكن أن يتسبب فى ظهور حالة من الأرق و الإنفصال النفسى عن عالم الواقع و العيش وسط الأوهام و العلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتد يات الحوار كما يمكن أن يؤدى إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركه مع تناول الوبات و المشروبات عالية السعرات و طبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تأثيرالمجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية و الإلكترونية

-----------------------------------------------------
الاضرار

1-العين
1_ بقاء العينين مفتوحتين مدة طويلة دون أن ترمشا مما ينتج عن ذلك جفاف سطح مقلة العين ، وجفاف القرنية ، خاصة إذا كان هناك عدسات لاصقة ، ونحن نعلم أن الجفاف هو العدو اللدود للعين, لأنه يجلب الجراثيم ويسبب الالتهابات والاحمرار والحكة
2-ثار المواقع الاباحية وسبق وان تحدثنا عنها فى الموقع فى هذا الموضوع
3-بقاء مسافة النظر ثابتة مما يجهد عضلات العين المسؤولة عن ضبط الصورة على الشبكة , لأنه يبقيها مشدودة لمدة طويلة ، وقد يرسب فيها متغيرات مكبرة

4_ إضاءة الشاشة المستمرة المسلطة على العين باستمرار, تجهد العين وتؤدي إلى التعب واختلاف الرؤية وأيضا الصداع
ومن الاعراض الاخرى الشائعة بين من يستخدمون ‏الحاسوب الآلي آلام العضلات وآلام المعصم وآلام ‏العضد، وتنجم عن العمل بالحاسوب على المدى ‏البعيد آلام تصيب الرقبة والظهر بالاضافة الى ‏حدوث انحناءات في الظهر ايضاً.‏

والمتعارف ان من يستخدمون الحاسوب الآلي ‏يتركون سواعدهم وايديهم وظهورهم في حالة ثابتة ‏مدة من الزمن ومثل هذا الوضع يتسبب في ايجاد ‏ضغوط كثيرة على الجسم خلال مدة زمنية طويلة. ‏هذه الضغوط وفي الدرجة الاولى تنال العضلات ‏وتؤدي في نهاية الامر الى امراض تصيبها ‏وتصيب المفاصل في الجسم.‏

وهناك اضرار اخرى تنشأ عن الجلوس مدة طويلة ‏خلف جهاز الحاسوب، هذه الاضرار وفي هذه ‏المرة تستهدف الجانب النفسي عند الانسان فتجعله ‏يصاب بالاضطراب النفسي واسبابها عديدة منها ‏الحركات المكررة وكيفية الجلوس وزاوية الرؤية ‏ووضع المنضدة والكرسي وارتفاع لوح المفاتيح ‏والمراقب الآلي ومقدار الضوء المنبعث عنه ‏وسرعة الطباعة
الانفعال والمشاكل العصبية والنفسية هي من نتاج ‏العمل المستمر مع الحاسوب الآلي. فزيادة العمل ‏والابتعاد عن الزملاء يمكن ان يؤدي الى ظهور ‏مشاكل نفسية (كثير منا يعانى من تلك المشكلة)
ومن الضروري الاشارة هنا الى ان العمل ‏بالحاسوب في حد ذاته لا يوجد حالة الكآبة بل ان ‏زيادة العمل بهذا الجهاز من شأنه ان يؤدي الى ‏انفعالات نفسية
-----------------------------------------------------------------


ملخص سريع للتعرف على طرق الوقاية

1-يجب ان تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا, وذلك لتجنب الاجهاد في عضلات العين.


2-من المهم جداً الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها افضل الشروط الصحية التي يكون الاشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن.


3-يجب مراعاة شروط الاضاءة الجيدة في مكان العمل, بحيث يكون مصدر الضوء جانبياً وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة.

4-ينصح بأخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر, وخلال ذلك يفضل النظر عبر النافذة الى مكان بعيد, ومن ثم تتم متابعة العمل .

5-التغذية السليمة .

6-الجلوس بشكل مستقيم بحيث تكون الرقبة و الرأس والعمود الفقري في وضع مستقيم اختيار الكرسي الذي يتناسب مع طول الشخص المستخدم للكمبيوتر.

7-اقتناء شاشة بحجم مناسب تصدر إشعاعات قليلة .


8-غمض العين وتحريك الجفن بشكل متواصل لمنع جفاف العين.

9-الجلوس بشكل صحيح بحيث تكون المفاصل في شكل زوايا قائمة

10-المحافظة على استقامة اليد عند استخدام الفارة ولوحة التحكم، المرفق يكون أقرب إلى جسدك.

11-شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية.

12-يفضل تعيين فترات محددة للعمل على الكمبيوتر ووضع ساعة للتنبيه عند انقضاء الوقت المحدد .


أولا: إرتفاع و مكان الشاشة :

ينصح بأن يكون إرتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر و الإرتفاع المثالى هو أن يقع نظرك على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم ) على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7 سنتيمترات تحت الحدود العليا للشاشة كما ينصح بإقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل و ينصح بوضع الشاشة فى مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفةبحيث تقل الإنعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ


ثانيا: التحديق فى الشاشة:

ينصح بأخذ فترة راحة كل 15 دقيقة و ذلك بالنظر إلى أبعد نقطة فى الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو غمض العين بين فترة و أخرى لتجنب الجفاف .


تجنب آلام العمود الفقرى و المفاصل:


أولا : لتجنب آلام الرقبة و أسفل الظهر

ينصح بالجلوس على كرسى مناسب لطولك و يفضل أن يكون له مسند للرأس و الظهر و يجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقرى فى وضع مستقيم.

ثانيا : لتجنب آلام المفاصل

تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك و مفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر و لذلك ينصح بإتباع الطريقة السليمة للجلوس و هى الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاوية قائمة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة إستخدامك الفأرة و لوحة المفاتيح و عليك بالمحافظة على يديك مستقيمتين على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو إستخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد و الساعد.


تجنب تأثير الاشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر:


هناك اشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كالأشعة فوق البنفسجية و كذلك موجات الميكروويف و هذه الإشعاعات صغيرة فى شدتها و كميتها و لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب فى مشكلات مستقبلية و أفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الإبتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتيمترا و إستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر إشعاعات أقل و يفضل إستخدام شاشات السائل البلورى بدلا من الشاشات التى تعمل على تقنية أنبوب المهبط و هو ما يعرف بأنبوبة الكاثود و ملاحظة أخيرة بهذا الخصوص و هى أن الإشعاعات تصدر فى جميع الإتجاهات و لذلك عليك بالإبتعاد عن الشاشة من جميع الإتجاهات و نلاحظ فى كثير من مقاهى الإنترنت و مكاتب الشركات جلوس المستخدم أمام جهاز الكمبيوتر و خلف رأسة مباشرة شاشة زميلة و طبعا هذه ممارسة خاطئة تؤدى إلى تضاعف التعرض للإشعاع لأن ذلك المستخدم سوف يتعرض للإشعاعات الصادرة من شاشتة و من شاشة زميله أيضا

إرشادات السلامـة:
- أعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة، و انهض عن كرسيك و تحرك حولك لأن تغير طفيف عن وضع الجلوس و أي تحرك بسيط و لو لدقائق معدودة يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.

- قم بتمرين أجزاء الجسم التي أصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر: أثني يديك، و حرك الرقبة بشكل دائري، و أدر الرأس يمينًا ويسارًا، قف على قدميك و حرك جسمك.

- للحد من إجهاد العينين أضبط الإضاءة في مكانك الخاص بالعمل إلى المستوى الذي يريح نظرك من وقت لآخر.

- حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادي أي توهجات أو انعكاسات ضوئية مباشرة فإن تعذر ذلك يجب الاستعانة بشاشة من النوع المعتم المانع للتوهج الضوئي.

- أضبط ارتفاع الشكل بالشكل الذي يوفر الرؤية المريحة دونما اضطرارك للانحناء و قم بضبط درجة السطوع و التباين في إضاءة الشاشة إلى المستوى الأنسب .

منقول للاهمية.

شكرا يا مستر على الموضوع الجميل ده